건강비법/책

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작성자만물상회 조회 25회 작성일 2022-04-18 13:40:19 댓글 0

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건강하게 살고 싶다면 필독 ㅣ 30년 임상 검증한 전인치유 의학 권위자 전홍준 박사의 건강 비법 ㅣ 비우고 낮추면 반드시 낫는다

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▶ 책소개: ‘이상한’ 의사가 가르쳐 주는 가장 자연스러운 치료법!

만성질환이나 난치병을 앓고 있는 환자들에게 수술이나 약은 쓰지 않고 “생채식이나 절식을 하라.”, “병이 다 나았다고 믿고 건강해진 자신만 바라보라.”고 말하는 전홍준 박사. 동료 의사들은 그를 이상한 의사라고 부른다. 외과 전문의이자 의학박사인 그가 주류 정통 의학에서 보면 결코 상식적이지 않은 길을 가고 있는 이유는 무엇일까?
“사람이 생존하기 위해서는 숨을 쉬어야 하고, 먹고 마셔야 하며, 일과 운동을 해야 하고, 마음을 써야 합니다. 이 네 가지를 잘하면 건강해지고, 잘못하면 병이 나게 된다는 것은 누구나 다 아는 것입니다. 세상에는 수많은 건강법이 있습니다. 그 건강법들을 하나하나 살펴보면 이 범주를 벗어나지 못합니다. 거의 모든 병의 원인은 피가 깨끗하지 못해서인데, 피의 오염도 이 네 가지가 잘못된 결과입니다.
피가 오염되는 것은 과호흡, 과식, 과로, 지나친 스트레스 등의 잘못된 생활 습관 탓입니다. 따라서 과호흡 대신에 깊고 느린 숨으로, 과식 대신에 소식과 절식으로, 과로 대신에 휴식과 운동으로, 스트레스 대신에 유쾌한 생각과 편안한 마음으로 돌이키면 병은 저절로 사라져 버립니다. 이처럼 몸과 마음을 비우고 낮추는 쉽고도 단순한 방법으로 병도 낫고 삶의 질도 좋아진 사람을 저는 수없이 많이 보아 왔습니다.”
환자들이 생활 방식과 습관, 생각만 바꾸면 의사의 의술과는 아무 상관없이 어떤 만성질환도 치유할 수 있다는 것이 그에 대한 대답이다. 지난 30년 동안 일본과 미국에서 배우고 연구한 자연치료와 심신의학 분야의 성과와 임상 경험을 현대 서양의학과 하나로 통합하여 환자들을 치료하고 있는 전홍준 박사가 전하는 건강관리와 질병 치유 실천법이 《비우고 낮추면 반드시 낫는다》에서 만나 보자.

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Ava Ford : I wish this book can be translated into English. Thank you for sharing this book!
Young’s Wellbeing Life : 좋은 책 소개해주셔서 감사합니다~
라붐시크릿 tv작가김상월입니다. : 끝까지 듣고
가장 기억에 남는건
몸은 자연과 가까워야한다는것과
피의 중요성 입니다
건강에대해 한번더 생각할수있어서
너무 좋았어요

사랑합니다
감사합니다
평화로운 하루되세요
강경희 : 너무나 좋은책 알려주셔서 감사해요
신비 : 전홍준교수님의 의학적인내용 관심갖고있어서 저서 내용도 알고있는데 진정한 의료인이신거같습니다!
책추남님의 소개로 들려주시니 좀더 각인되는 내용이 있네요
오늘도 감사함전합니다~^^

101세 현역 장수의사의 45가지 건강습관

1부 저는 이렇게 움직입니다
-101세 현역 의사의 활동법

1. 규칙적으로 삽니다
2. 매일 15분 일광욕을 합니다
3. 매일 30분 산책을 합니다
4. 매일 낮잠을 잡니다
5. 매일 아침, 하체 체조를 합니다
6. 과한 운동은 하지 않습니다
7. 매순간 내 등 모양을 체크합니다
8. 작은 목표로 시작합니다

2부 저는 이렇게 먹습니다
-101세 현역 의사의 식사법 1

9. 매일 15종류 이상의 채소를 먹습니다
10. 채소를 통해 활성산소를 줄입니다
11. 채소부터 먹기 시작합니다
12. 매일 고기를 먹습니다
13. 매일 발효식품을 먹습니다
14. 매일 아침, 소량의 과일을 먹습니다
15. 매일 칼슘 섭취량을 체크합니다
16. 매일 아침, 올리브오일을 섭취합니다
17. 일주일에 한 번, 약선 수프를 먹습니다
18. 쉬는 시간마다 차를 마십니다
19. 매일 물 2리터를 마십니다

3부 저는 이것만은 피합니다
-101세 현역 의사의 식사법 2

20. 단것을 먹지 않습니다
21. 당질 제한은 하지 않습니다
22. 과다한 염분 섭취를 피합니다
23. 트랜스지방산을 피합니다
24. 가공식품을 먹지 않습니다

4부 저는 병을 통해 오히려 건강해졌습니다
-101세 현역 의사의 질병 대처법

25. 저는 32세에 폐결핵으로 죽을 뻔했습니다
26. 저는 89세에 간암으로 죽을 뻔했습니다
27. 서양의학과 동양의학을 함께 사용합니다
28. 자연 치유력을 활용합니다
29. 꼭 필요한 약만 처방합니다
30. 질병의 경미한 신호에 주의를 기울입니다
31. 건강한 사람들의 3가지 공통점에 주목합니다

5부 저는 늘 이렇게 마음먹습니다
-101세 현역 의사의 마음 관리법

32. 마음 건강이 곧 몸 건강임을 기억합니다
33. 지나치게 몸을 아끼지 않습니다
34. 여전히 젊다는 걸 잊지 않습니다
35. 웃음을 선택합니다
36. 스트레스가 살아 있음의 증거라고 생각합니다
37. 무엇이든 적당히 합니다
38. 젊은이들처럼 스마트폰 메신저를 즐깁니다
39. 짜증 내면 손해라고 생각합니다
40. 앞으로 10년 더 건강하게 살기를 목표로 합니다
41. 계속 새로운 도전을 시도합니다
42. 할 수 없는 것보다 할 수 있는 것에 주목합니다
43. 다만 죽기 전까지 살 뿐이라고 생각합니다
44. 맡은 일에 최선을 다합니다
45. 최선을 다한 뒤 나머지는 하늘에 맡깁니다



음악 : Hammer And Felt ​ ​ ​



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귀여운 토끼 : 70세158cm.47~48kg 을항사 유지하고 잠시도쉬지안고 계속움직이고 교칙적으로
하루에3시간운동하고 식사세끼
시간마춰서 먹고 10년동안
꾸준히 하고현재아무병도
없습니다.특히여러가지과일
하루도빠짐없이 복용합니다.
몸도가볍고건강상태좋아요~
황수경 : 일본살때 가장 좋았던게 어디를 가도 동네에 깊은산속같은 공원이 있는거지요. 자전거를 못타서 많이 걸어다녔는데
골목골목 사계절 꽃이 피고지고.집앞을 가꾸고.아침이면 골목 커피숍에서 커피향이 피어나고 산책하기에 너무나 좋은곳이지요.
글쓴이에 공원산책하고 커피한잔 한다는 느낌 너무 공감가네요.의사이지만 욕심없이. 잘 살아와. 장수할수있었던거.같아요
chanhee Lee : 따뜻한 물.
Ken D : 와우, 101세 현역이 가능하군요 ~
이리와하얀구름 : 그분이 의사이시면서 장수하시는건
그만큼 만인에게 좋은 일을
많이하시고 좋은곳으로 인도하시게
길을 열어두는 신의 가호입니다!

건강하게 장수하려면 2가지를 꼭해라 / 125세 건강장수법 / 유병팔 / 에디터

노화연구의 세계적인 권위자 유병팔 교수의 책입니다



노화의 4대 모순

1 산호 - 산화 스트레스 발생

2 음식 - 과식

3 편리한 교통수단 - 운동 부족

4 장수 - 관리미숙으로 삶의 질 저하

과식, 운동 부족 - 산화스트레스 - 산화-환원 균형 파괴 - 건강 위협 - 잦은 질병



69

절식

. 나이들면 신진대사가 줄어들어 먹는 양도 줄어야 한다

. 절식하면 제안된 에너지를 몸이 적절히 배분하여 조정한다

.. 필수 기능에 에너지 보내고 지방 합성 등의 선택 기능에는 잘 안보냄



70

운동

. 노화로 줄어드는 신진대사를 높여 질병 예방



90

성인병의 공통점은 염증

. 여러 성인병을 염증병이라 불르기도 함

. CRP(혈중염증지표)를 검토하는 병원 좀 더 전문적



95

그림.체질변화

구분 - 20대 - 70대

지방 - 14 - 30

수분 - 61 - 53

단백질 - 19 - 12

뼈 - 6 - 5

. 단백질(근육)이 줄어 수분 함양 떨어지고 운동량 적어져 지방이 축적

. 체질 변화로 인해 복부 지방이 늘어나고 근력이 점점 준다

. 수분이 빠지면서 피부에 주름이 생겨

수분-단백질 감소가 지방을 늘려 근력, 운동력 줄이고 지방 늘려



112

마흔 중반 근육량 감소 가속화

지방이 늘면 염증이 늘어 질병 발생

지방 증가 - 염증 - 질병



136

비타민D

. 신체 내 다양한 기능이 발견되고 있는 비타민

.. 호르몬 분류 주장까지 있을 정도로 다양한 기능

.. 골다공증 억제, 칼슘 흡수 촉진, 만성 염증 억제, 면역 활성화, 암/심장병/우울증/치매 관여

. 피부가 태양빛을 받아 생성

. 하루 약20분 권장



138



. 장세포 2~4일 주기 교체된다 (가장 빠른 교체 주기 청결 위해?)

. 장세균은 몸 세포 수의 10배 규모로 가장 많음

. 장세균의 종류는 1인당 500~1000종에 이름

. 장세포는 4~6억개

.. 호르몬 포함된 세포만 30가지

.. 몸 전체 기준으로 세라토닌 95%, 도파민 50%, 멜라토닌도 다수 분포

노화는 장기의 기능 퇴화로 문제를 일으키는 것

장을 위해 절식 필요



149

호메르시스 : 환경 적응을 통해 생존하는 현상

http://bdgon.tistory.com/1846





153

절식

. 효과 24가지 목록

1 육체 기능 향상

2 면역 기능 보강

3 기억, 인지능력 보전

4 해독 과정 촉진

5 콜레스테롤 저하

6 혈당 저하

7 인슐린 민감도 증가

8 LDL 콜레스테롤 저하

9 HDL 콜레스테롤 증가

10 혈압 저하

11 미토콘드리아 보호 연장

12 활성산소 조성 억제

13 항산화 방어 시스템 강화

14 세포막 보호

15 세포 기능 유지

16 각종 호르몬 대사 조절

17 비만 억제

18 골다공증 억제

19 만성 염증 억제

20 근육 쇠퇴 방지

21 산화 스트레스 억제

22 만성 질병 억제

23 줄기세포 활성

24 실험동물의 평균수명, 최대 수명 연장



얼마나 적게 먹지?

. 줄일수록 좋은데

. 칼로리 양으로 40%까지 줄여도 된다

. 50%는 위험

.. 20~30대 남자 3000칼로리, 여자 2300칼로리



언제 시작하지?

. 일찍 하면 좋다 미리 준비

. 단식, 간헐적 단식 이용



164

운동 효과 11가지

1 근육과 골격 감소 억제

2 비만 억제

3 면역 기능 개선

4 인지능력 저하와 치매 예방

5 뇌세포 재생

6 우울증 저항성

7 만성 염증 개선

8 인슐린 저항 억제

9 혈당 저하 개선

10 산화 스트레스 해소

11 수명 연장



188

아스피린

. 항노화 효과

.. 항암, 치매 예방 효과 발견 중

. 가격 대비 예방 효과 뛰어남



종합하면 60세 이후 건강한 노년을 조금이라도 더 즐기고 싶다면

하루라도 빨리 '절식'고 '운동'하세요!!



음악 : 플로우뮤직



#노화#건강#무병장수
수선화 : 80가까이 되니 잠자다 편히 돌아가신 울어머니
처럼 자다갔음 하는맘 이네요 ~~늘 잘듣고
있음에 도 책도리님께 감사드려요
김온 : 회복 하시느라 고생하시네요. 영상이 예쁘네요. 아프지 마시고 힘 내세요. 응원합니다.
Ostin Lee : 책도리님 독서 유툽 영상이 가장 집중도 잘되고 편안하고 익숙합니다ㅎ
감사합니다
김명희 : 책도리님 얼릉 목상태 회복히시길요~♡
오리섬 : 잘 들었습니다. 감사합니다^^

... 

#건강비법/책

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