허벅지 살 빼는법

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작성자쟈니유 조회 20회 작성일 2020-08-04 15:36:02 댓글 0

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다리살 쫙 빼는 최고의 10분 운동.허벅지살빼기

다리살빼는 최고의 방법!
다리살빼는 것 어렵지 않아요
착한 식습관.착한 운동만 있음 됩니다

다리의 부종은 곧 하체비만과 연결되며 건강에도 좋지 않습니다
여기 하체의 혈액 순환을 원활하게 하고 다리를 늘씬하게 가꾸어 주는 여자만의 예쁜 다리 운동이 있습니다
정말 다리를 늘씬하게 시원하게 만들어 주는 최고의 운동법과 함께
다리 고민 에서 탈출해 진정한 다리 미인이 되어 보세요

아울러 셀룰라이트 개선 효과까지~!
수시로 시간날때마다 반복하면 최고의 효과를 얻을 수 있을 겁니다

힘내세요!

여자가 예뻐지는 펠트니스
여자가 젊어지는 펠트니스
여자가 날씬해지는 펠트니스
추민수 펠트니스는 당신의 행복을 응원합니다

#다리살빼는운동 #다리살빼는법 #다리살다이어트

페이스북 http://www.facebook.com/chuminsu9277
인스타그램 http://www.instagram.com/chuminsu9277
비즈니스문의 ziocast94@gmail.com
찡긋 : 진짜 이분 영상들효과대박이에료 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 진짜 감사드리고 ㅠㅠㅠ시작한지 4일정도밖에안됬는데ㅠ 3키로가빠졌어요ㅠㅠ감사합니다
빛이나는솔로 : 식단조절 안하고도 다리살이 빠지나요 ?
롄이. : 다리 겁나 두꺼워요..ㅠ 내일부터 시작
하겠슴다.. 안오면 불러 주세요

8/4
채은 : 8.3 완
Surin lee : 진짜 하체운동이니까 하체에만 땀 많이 나겠지 생각했는데 얼굴이며 팔이며 ㅋㅋㅋㅋ 이게 진짜 운동이구나 생각햇어요... 출첵하러 올건데 이번년도 내내 할거라 까먹을수도 있겠지만 잘 적으러 올게요!아무나 댓글에 .하나라도 적어주심 무조건 좋아요 눌러드리겠습니다...좋아요는 눌러도 알림이 안와서...


8/3
운동 후-53.5kg
한국인 : 학교가기전에 뺄거니까 속는셈 치고 불러주세요..
ʚ냰류ɞ : 이 운동 후기가 다 좋길래 해볼게요
식단은 하루 2끼 적게 먹고
물 2L
하루에 3번씩 많으면 4,5번이요

0801
반쨕은별 : 50초에 시작함
슈리 : 2020.8.1. 8월 미션찡긋 재밌게 했습니다.
진짜 신기. 하고나니 다리 가벼워졌어요.
2일
Eun Chae Lee : 쌤!!!!!!!아아아앍 제바ㅏㅏㄹㅠㅠ 저좀 제발 도와주세요오오ㅜㅜ 저는 당일에도 담날에도 자극이 전혀 안 와요ㅠㅠ 다들 땡기고 아프다고 하시는데.. 저는 다른 운동들도 다 자극이 별로 안 왔었거든요ㅠ
옛날에는 자극이 잘 왔었는데 요즘에는 아무리 운동해도 자극이 잘 안와요.. 그래서 잘 하고 있나 모르겠어요ㅠㅠ
발레해서 너무 유연해서 그런가요..? 너무 유연한것도 스트레스더라구요ㅠ 왠만한 스트레칭엔 자극이 잘 안 와여..휴ㅠㅠ

허벅지 종아리 최고의 운동 BEST

2017년 12월 11일 업로딩한 '다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5' 영상... 다행히 많은 분들이 함께해주시고 좋아해주셔서 채널내 허벅지 종아리 운동영상 중에서 2번째로 많이 봐주신 영상이 되었지만, 그래도 마음 속에 아쉬움이 항상 남아 있었습니다. 그래서 언젠가 다시 찍는 날이 오면 적용해 볼 내용들을 그동안의 수 많은 댓글들을 참고하여 메모장에 적어두었는데... 드디어 며칠 전 업그레이드 영상을 찍을 기회가 왔습니다. 약 2년만에 업그레이드한 '다리 얇아지는 최고의 운동 (허벅지살 다리살 빼는 최고의 운동) BEST5'영상 업데이트 내용은 다음과 같습니다.

✔다양하고 효과적인 운동 루틴 (동작 5가지 3세트→10가지 2세트)
✔자연스러운 루틴 전개\u0026흐름 (동작간 움직임 최소화)
✔자세 \u0026 자극 관련 설명 추가 (자세별 자세증폭 팁, 균형잡기 팁 등)
✔주의사항 등 설명 추가 (상체\u0026어깨 힘빼기 등)
✔손목에 부담되지 않는 종아리 스트레칭 추가 (토우 풀)
✔최대한 깔끔한 설명 \u0026 BGM 음량 조절 (부족하지만 그래도 노력을...)

영상을 보시면서 저희와 함께 땀흘려주신 분들께 감사하는 마음으로 영상을 업그레이드하여 준비해 보았습니다. 이번 영상도 꼭 끝까지 해보시고 항상 건강하게 다이어트 성공하시길 응원하겠습니다!


'다리 얇아지는 최고의 운동 BEST' 순서
1. 레그레이즈\u0026펄스 (좌) [허벅지 바깥살]
2. 레그레이즈\u0026펄스 (우) [허벅지 바깥살]
3. 크런치 킥 [허벅지 앞쪽살]
4. 에어 바이시클 [다리전체/칼로리]
5. 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살]
6. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
7. 브릿지 [뒤쪽살/힙업]
8. 원레그 브릿지 [뒤쪽살/힙업]
9. 힐 업앤다운 [종아리 스트레칭]
10. 토우 풀 [종아리 스트레칭]


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
Tobu - Infectious
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/ux8-EbW6DUI
Source : spoti.fi/NCS

NCS: Infinity
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/tapbVpw_9F8
Source : spoti.fi/NCS


#허벅지 #종아리 #다리살
이쁜이 : 2020.2.19 (한달차 후기) [2020.1.19~2020.2.19]제 일지를 보신분들은 한달체크 해논거 보셨을꺼에요 댓글에 있어요!! 본론으로 가면 살은 5~6키로 빠졌어요
1월19일부터 시작했던 운동이 벌써 한달이나 했네요 아직 목표일수까진 2주정도 남았는데 더욱 열심히 해볼께요 일단
처음 1주일은 이게 빠지는게 맞나?? 의문이 들정도로 펌핑현상이 많이는 아니지만 살짝왔고 그대로 였어요 그래도 꾸준히 했고 2주일차부터는 허벅지에 살이 많이 없어져서 놀랐어요 누워서 발을 딱 붙히고 L자다리를 하면 허벅지 끝부분이 붙었는데 2주부터는 슬슬 벌어지기 시작하더라고요 이제는 안붙어요 그리고 운동을 늘려갔어요 3주차 부터는 운동을 늘려서 30분이상씩 했더니 살도 급격히 빠졌어요 4주차는 유지중이고 운동은 영상으로 6가지 정도하고 있는거 같아요 허벅지도 진짜 많이 빠졌고 서로 전보다 정말 많이 안붙어요 원래 입던 청바지가 널널하고 허리는 손바닥 정도 남고 아 그리고 뜬금없지만 얼굴살도 빠졌습니당 [( 3분 얼굴 붓기+얼굴살 제거 영상)꼭하세요!!]
운동 시작하시거나 하고계시는분들 조금만 더 힘내세요 힘든만큼 효과 짱짱합니다‍♀️‍♀️
아구아구 : 244
음무핫핫핫 : 땅크형누님 진심 체력이 ㄷ ㄷ ㄷ 존경스럽습니다
멈머 : D - DAY 27
한달 후기 남길게요
1주 후기: 허벅지가 사이가 워낙 좋은지라 손절 칠 생각이 없던 허벅지 였습니다...; ^^ 어느 날 타이트한 청바지를 입었는데 허벅지가 어찌나 두꺼운지 이렇게 두꺼운 뚱벅지는 없을거에요 그리고 제 입으로 말하긴 그렇지만 제 상체가 날씬한지라 타이트한 옷 자주 입는데 하체비만이라 하체가 더 눈이가고 상체는 날씬한데 하체가 뚱이라 더 뚱뚱하게 보였습니다 날이 지날수록 허벅지에 대한 자신감?도 떨어지고 ㅠㅠ 그래서 이 영상을 찾았고 후기보면서 긴가민가 했는데 진짜 고민하지 마세요 1주만 했는데도 드라마틱하게 효과를 보았다고 말하진 못해요 근데 진짜 살짝 벌어졌어요 안쪽살이... 너무 놀랍고 신기해서 후기 남깁니다... 2주차에 또 후기 남길게요!

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오늘도 은달 : 여러분 ㅠㅠ 저 좀 도와주세요ㅠㅜ
키 155에 몸무게 50입니다
알람 뜰때 마다 올게요ㅠ
제발 도와주세요ㅠ ㅜㅜㅜㅜ
8/3⭕첫날?이어서 그런지 괜찮아요
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일단 15일 까지만 함 해볼게요
운동 하시는분들 화이팅!
채린 : 땅끄부부 님 제가 오른쪽 다리만 종아리알이 생겼는데 이 운동하면 알이 왼쪽도 생기고 오른쪽이 없어질 확률이 있나요...?
임태호 : 영상 길이만큼 하면 되나요? 아님 추가적으로 하는게 맞나요?
밍밍김 : 트리플 시져스 중 다리 벌리기 전 교차다리할 때 발끝을 쭉 뻗어야하나용 ??
딸기 : ❤️한달도전❤️
오늘은 시작이니까 쉴게요
정세연 : 여름방학동안 할라구요 안 오면 알려주세여
계학 전까지라도 했으면 하는데 귀찮이줌이 심해서 할 수 있을까 걱정이네요〰 코로나 땜시 집에만 있을때 14키로 찐사람이라서 할라구용 성공하면 후기 남길게용 식단은 포깅

8.3/ ⭕ 영상처럼 2세트+다리 벌렸다 오므리는거 100번 부들부들 치킨도 먹고 너무 많이 먹어서
운동해도 티가 날런지️‍♀️

8.4/⭕ 한발 들고 브릿지(?)할때 어제보단 들 힘들었어요 하지만 힘든건 마찬가징 오늘도 힘들었다️‍♀️

8.5/

8.6/❌미리 못하는것 표시 여행

8.7/❌미리 못하는것 표시 여행

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♦️허벅지사이 제일 위쪽 살!♦️빼서, 똑 떨어진 허벅지사이 라인 만들기 1주 루틴

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.


인스타그램 jiny_kilogram


영상을 시청해 주셔서 감사합니다 :)
번역된 자막은 영상 업로드 된 다음날 추가됩니다!
좋은 하루 보내세요!

#안쪽허벅지#허벅지사이#허벅지사이위쪽
에나ENA : 와 여러분 이 운동 진짜 효과 짱 입니다. 이 영상이 올라온 날부터 일주일동안 했는데요 진짜 평생 안빠질듯한 안쪽 윗살이 겁나 많이 빠졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 제가 진짜 안해본 다이어트가 없는데 항상 허벅지 안쪽살만 안빠져서 고민이였는데 이 운동이 혁명입니다. 솔직히 말하면 썸네일에 있는것처럼 완전히 다이나믹하게 빠지진 않았지만 확실히 효과있어요. 진짜 하루 이틀하고 포기하시지 마시고 꾸준히 해보세요. 저도 계속할려구옇ㅎㅎ 그럼 이만....
장고기 : 매일 운동하러 올게여ㅕ

8/4 ✅
김태경 : 반대쪽 허벅지 근력운동 하는 느낌인데요
mo mo. : 4:30
今日から頑張ってみます〜!!
Day1 ✅
Day2
Day3
Day4
Day5
Day6
Day7
정지영 : 골반을내리라는게 어떻게내리는건지 잘 이해가안가요 바닥으로내리는건가요 발쪽으로 내리는건가요?잘안되네요..뒷벅지에 자극이온다는건 버티는 다리인가요 운동하는 다리인가요..와 근데 힘드네요 이거만해도 땀이 줄줄..ㅋㅋ
마요 : 저 오른 골반 내릴 때 90도가 자꾸 옆으로 같이 가는 데 .. 잘 하는 건 가요 ??
마요 : 저만 올리는 오른 골반 내리는 거 안되나요 ??
Mayala : I’m going to be doing this for the next week and I need somewhere to physically write it down to keep me accountable Hopefully you guys can remind me too :)

Day 1: ✅ wow this was surprisingly difficult and I got really sweaty at the end definitely felt good afterwards tho
Day 2:
Day 3:
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
Qt soobin : I'm going to start it today
Day one : ✔
Day two:
Day three:
Day four:
Day five :
Day six:
Day 7:
Results:
보라보랏빛 : 솔직히 1주일만에 드라마틱하게 빠지진 않구요!! 아마 하면서 운동자세가 잘못되었거나 다른쪽에 보상이 생겨서 그럴 수도 있다고 생각이 들어요!
그냥 꾸준히 해야 될것같아요!! 몇십년간 있던 살이 어떻게 1주일만에 사라지나요!!ㅎㅎ 욕심이죠.. 그래도 계속 뒤쪽으로 집중되는 운동을 하다보니까 꾸준히 하다보면 정리가 될것같아요!!
1주일이 지나도...적응되지않는 이운동 ㅠㅠ 정말 어려워용!! ㅠㅠ

... 

#허벅지 살 빼는법

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