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작성자슬러시Q 조회 337회 작성일 2020-10-06 11:14:21 댓글 0

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잠에 빨리 드는 마법! 숙면을 위한 체온 유도 수면 명상가이드, 심부 온도를 낮추고 심박을 안정시키는 호흡 명상 [BSM Level 1 - 입면 유도 및 심신 안정]

잠에 빨리 드는 방법이 궁금한가요? 입면(수면 개시)을 유도하는 비밀 중 하나는 바로 심부의 온도를 내리고 심박을 안정시키는 것입니다. 오늘도 여러분을 깊고 편안한 숙면으로 안내해드리겠습니다.

1) 가벼운 수족 모세혈관 활성화 운동을 통해 (피부)열발산을 높입니다.
2) 악관절을 열고 내쉬는 호흡에 집중하며, 심부에 고인 열을 밖으로 내보내 줍니다. 자연스럽게 하품이 나오면 더욱 빠르게 이완될 수 있습니다.
3) 코호흡을 통해 두뇌 산소 공급을 높이고, 부교감 신경의 활성을 높여 줍니다. 그렇게 함으로써 뇌파와 심파를 모두 안정시키고 수면을 위한 준비에 들어갑니다.


#5분안에잠드는 #심박안정화 #수면명상 #심부온도 #BSMLV1


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1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 메인 음악의 저작권 및 내래이션, 스크립트, 가이드 기법의 일체는 브레이너 제이(본인)의 저작권 아래 있습니다. 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 본 음악의 저작권은 힐링뮤직 아티스트 Song \u0026 Min 님과 브레이너 제이(본인)에게 있습니다.
The main and repetitive background music of this content that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel") and his collaborating artists, Song \u0026 Min. Also, the narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any type of methods in this content to help people sleep better and/or heal their mind are the creations solely by Brainer Jay.

[본 영상의 메인 곡 설명]
아시안의 느낌을 살려 호흡의 소리가 담겨있는 pan flute를 사용하여 멜로디컬한 작곡을 하였습니다. BPM 40으로 설정하였고, 편안한 호흡을 위한 속도 6/4으로 하여 보다 깊고 긴 호흡을 유도하였습니다. 본격적인 수면 파트(약 21분 이후)에 들어서게 되면, pan flute 악기의 볼륨 조절과 느려진 심박수에 맞는 심박 사운드 75%의 속도로 진행됩니다. 메인 음악을 제외한 전체적인 사운드에 에코를 입혀 음폭이 넓게 유지되도록 조절하였습니다.

2. 영상에 삽입된 "인트로 음악(Intro background music)"은 원작자로부터 허가를 받아 사용된 royalty-free 음악입니다.
[The section during which the intro music plays : 0:07~5:00]
ONLY intro music of this content is a royalty-free song that allowed me to use it for the background music of this video, under the following consent; putting the title of the song and his channel as below.

"Shamanic Healing Deep Meditation Music: Native American Calming Music by Relaxation - Meditation Music by WorldMusicLab (KOR: 휴식과 명상 음악)"
URL: https://www.youtube.com/watch?v=j6e2UG-2V0I
Permitted directly by the owner of the channel.

3. 영상, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내에 사용된 일러스트 일체는 직접 창작된 콘텐츠입니다.
All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soe Lim or Rylie, in partnership with Brainer Jay.


후원 안내
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★ 채널 멤버십 가입/신청: 채널 홈 화면 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼 클릭 후 결제
1) 숙면여행자: 월 990원
2) 마음여행자: 월 4,990원



[BSM(Brain-friendly Sleep Method) Levels]

LEVEL 1. Sleep Induction \u0026 Stabilizing Body and Mind
(1단계 - 수면 유도와 심신 안정화)

LEVEL 2. Healing Trauma \u0026 Freeing Emotion
(2단계 - 내적 상처 치유와 감정 정화)

LEVEL 3. Actualizing Hope and Dream \u0026 Positive Affirmation
(3단계 - 꿈과 희망의 현실화와 긍정 확신)

LEVEL 4. Connecting to Inner Nature \u0026 Authentic Self
(4단계 - 내적 통찰과 자아 발견)

LEVEL 5. Deconceptualizing \u0026 Actualizing Self
(5단계 - 탈개념화와 영적 자각, 자아 실현)



브레이너 제이의 소소한 일상을 담아보고 있어요.
맞팔해요~^^
*인스타 ID: brainer_jay



[브레이너 제이_프로필 약력_UPDATED ON 05/01/2020]
- 수면 전문 커뮤니케이터 (유튜브, 팟빵, 한화 라이프플러스 등 수면 전문 미디어 운영 - '브레이너 제이의 숙면 여행')
- 수면 및 두뇌 건강 분야 칼럼니스트 (나라경제, ACE침대, 브레인, 아트램프 등)
- 국가공인 브레인트레이너 자격 (17-BT-000206)
- 인지심리학 및 사회과학 기반 명상 연구 참여 (명상의 어깨 관절 ROM 개선 효과, 명상의 수면의 질 개선 효과 등 연구 테마)
- 온/오프라인 수면 코칭 및 수면 명상 트레이닝 세션 다수 진행

- 前 WhiteHole Inc. 대표이사 (뉴로-리더십 서비스 개발 회사)
- 前 글로벌 멘탈 웰빙 및 인스퍼레이션 페이스북 그룹 운영 (300만 팔로워)
- 前 생명과학 전공 (학사/석사)
브레이너 제이의 숙면 여행 : [본 영상의 메인 곡 설명]
아시안의 느낌을 살려 호흡의 소리가 담겨있는 pan flute를 사용하여 멜로디컬한 작곡을 하였습니다. BPM 40으로 설정하였고, 편안한 호흡을 위한 속도 6/4으로 하여 보다 깊고 긴 호흡을 유도하였습니다. 본격적인 수면 파트(약 21분 이후)에 들어서게 되면, pan flute 악기의 볼륨 조절과 느려진 심박수에 맞는 심박 사운드 75%의 속도로 진행됩니다. 메인 음악을 제외한 전체적인 사운드에 에코를 입혀 음폭이 넓게 유지되도록 조절하였습니다.


[가이드 구성]
1) 가벼운 수족 모세혈관 활성화 운동을 통해 (피부)열발산을 높입니다.
2) 악관절을 열고 내쉬는 호흡에 집중하며, 심부에 고인 열을 밖으로 내보내 줍니다. 자연스럽게 하품이 나오면 더욱 빠르게 이완될 수 있습니다.
3) 코호흡을 통해 두뇌 산소 공급을 높이고, 부교감 신경의 활성을 높여 줍니다. 그렇게 함으로써 뇌파와 심파를 모두 안정시키고 수면을 위한 준비에 들어갑니다.
쵸엘양 : 이게 무슨 잠이 ㅇ..........
YN J : ㅜㅜㅜ분명 제이님 영상들으면 금방잠드는데 아빠가 술먹고 새벽에들어와서 노래부르거나 혼잣말하거나(목소리가 좀 큼) 갑자기 설겆이하거나 해서 자꾸깨요ㅜㅜㅜㅜㅜ그러면 화가나서 잠이안오고 미치겠어요....이렇게 제대로 잠못자고 계속 중간에깨고 화나고..진짜 정신병걸릴거같아요ㅜㅜ
아빠한테 머라하면 감히 아빠한테 버릇없게군다고 소리치고
담날엔 술먹어서 기억안난데요.....하..
몰라난 : 이거 듣고 어제 꿀잠잠 오늘도 꿀잠 다 꿀드셈
산타마리아노벨라고추튀김향 : 호흡을 너무 열심히 했나? 어지러워요ㅠㅠ
1 1 : 평소엔 이거 들으며 잘 잤는데 오늘따라 1시간 째 잠이 안 들더라구요... 그냥 일어나가지고 생각해보니 배고픈 거였음^^ 제 문제더라구요ㅋㅋㅋ
항상 잘 듣고 있습니다 좋은 영상 감사드려요~
Mapsea맵시 : 매일 저녁 이 영상으로 잠이 듭니다. 덕분에 매일 같이 행복한 밤을 보내고 있어요 항상 양질의 영상과 명상 올려주셔서 진심으로 감사합니다.
스내키킴 : 에이 이 영상보고 뭔 잠이온ㄷ.....
김유진 : 브레이너 제이님.. 이 영상 원래 있던 음악은 어떤 음악인가요? 제이님 영상중 제가 제일 좋아했던 영상과 음악인데 ㅠㅠ 음악이 바뀌어서 아쉬워요 ㅜㅡㅜ
덩이엉 : 이거 들으면서 주무시는 분들!! 혹시 볼륨은 얼마나 크게 하고 주무시나요???????

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매일 매일 건강해지는 말씨를 내귓가에 계속 뿌립니다
그 말씨는 내가 듣고 상대방이 듣고
세상이 듣습니다

그 말씨는 나의 믿음과 반복에 의해
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매일 매일 건강해지는 명상
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(예금주 : 희망을 파는 사람들)
▶ 캄보디아 희망프로젝트 "귓전수 우물파기" 프로젝트 영상보기https://www.youtube.com/watch?v=d35loynHi_Y
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서울 강서구 마곡서로 101 동익드미라벨 8층 821호
(5호선 마곡역 1번출구 도보5분)
☎ 02-2666-5560

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♣ NGO 희망을파는사람들 후원은 이렇게 사용됩니다 ♣
▶방화동 이섭 할아버지 고시원비
▶안성 소아암 백혈병 지혜 지원비
▶화곡동 지적장애 병우형제 생활비
▶안성 무허가 장애인시설 희동할아버지 지원비
▶현풍 청각장애인 송성환 가족 생활비
▶대봉동 희파랑 홀몸쉽터,
▶초등학생 아이들 공부방 운영비
▶매년 1만장 희망연탄 나눔배달봉사
▶100인분 홀몸어르신 희파랑 식사대접

또한 21년째 희망을 파는 콘서트, 마음치유센타
장애인 집고치기, 쪽방촌 생활비지원 등으로 사용됩니다
정기후원과 일시기부, 생방송기부 덕분에
힘든세상 희망을 만듭니다

♣ 물품기부는 아래주소로 받습니다 ♣
▶서울 강서구 마곡서로 101 동익빌딩 821호 희망을 파는 사람들
▶대구 중구 달구벌대로 446길 14-5 희파랑 쉼터
▶후원문의 : ☎ 1670-1549 / 02-2666-5560

■■■■■ 채환 과 ■■ 소통하기■■■■■
▶ 소통멜 / cocls@naver.com (질문은 받지않습니다)
▶ 채환 카톡 ID / happysinger
● 채환과 1:1 소통은 '카카오톡'에
[채환콘서트] 검색하신후 글을 남겨주십시요
● 채환 인스타
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▶채환TV채널 / 자막 재능기부 /봉사참여하기
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCNByQsTrsbDCgGVTy_Vo-dQ\u0026tab=2

■■■■■■ 귓전 ■ 명상 ■ 방법 ■■■■■■
1.그저 편하게 음악처럼 청취하세요 (공부할때,일할때)
2.잠들기 전에 자장가 처럼 들으시면 큰 도움이 됩니다.
3.취침시 볼륨 아주 작게, 집중했을 경우 알아들을 정도
(폰을 침대와 멀리두고, 볼륨레벨은 2~3칸 정도적정)
4.취침명상은 잠을 자는 내내, 잠재의식을 발현시킵니다
5.나오는 음악만 듣더라도, 치유되는 자연음악입니다.

■■■ 채환과 희망을 파는 사람들이란? ■■■
자살예방프로젝트와 희망세상만들기에 앞장서는
행정자치부 지정기부 NGO 비영리 시민봉사단체입니다
▶ 홈페이지: http://www.hf.or.kr
▶ 블로그 : http://www.hifa.kr
( ☎ :1670-1549 / 02-2666-5560)

■■■■■■■ 희 ■ 禧 ■ 파 ■ 波 ■■■■■■
-희 파 (禧 波) 채 환-
싱어송라이터, NGO 활동가, 명상가
NGO 희망을 파는 사람들 대표 http://www.hf.or.kr
마음치유 귓전명상센터 대표
홀몸쉼터 희파랑 대표
자살예방교육 홍보대사
자살예방 시민유공상 수상
미래의 한국인 상 수상
KT 이시대 감동의 인물 선정

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(메일로 원하는 명상을 MP3로 보내드립니다)

■■■■ 잠재 ■■ 의식 ■■ 능력 ■■■■■
우리들이 의식하는 마음과 몸은 생각대로 조정할수
없습니다. 식사하고 소화키지 말라고 해도, 소화를 하며,
몸속의 혈액은 의지와 상관없이 몸을 돌아다닙니다.

정자와 난자가 만나, 자신의 몸과 정신,
하나의 육체를 만들때까지 누구의 도움으로
만들어 지지 않습니다.
당신의 몸속의 병, 마음의 병도 누가 던져준게 아닙니다.

내 몸, 내 정신은 누구도 도움없이 자연생겨난 겁니다.
그럼 누가 날 이런 생각과 습관, 고정관념을 가지는
존재로 만들었나요? 누굴까요?
그건 바로 잠재의식입니다.

즉, 당신은 잠재의식이 만들어낸 한 존재입니다.

그러므로 잠재의식의 힘은 우주의 힘처럼
크고 위대한 에너지를 지니고 있습니다.

콩 한알이 10미터도 넘는 넝쿨로 자랄수 있는것도,
그 콩 내부에 잠재되어 있는 잠재의식의 힘입니다.
그 위대한 우주의 에너지를 느껴보지도 못하고
우린 생각이 나 자신인양 착각하며 살아갑니다

저또한 20년전 잠재의식의 힘을 모른채 살았습니다
그후 오랜 명상수련을 통해 정진하며 마음을 다스린후
깨달음에 한발자국 다가섰습니다

병의 주체도 당신이 아니고 , 지금 우울한 생각을 하는
주체도 당신이 아닙니다. 그건 당신의 생각입니다

생각은 당신이 아닙니다 그걸 우린 알아차려야 합니다
살아가며 당신의 뇌속에 마치, 그 생각이 자기인양
착각하며, 우린 평생 그 생각대로 움직입니다.

생각의 흐름대로 좋고 나쁘고, 웃고 울고
절대 생각의 노예가 되면 안됩니다

마지막으로
시계를 만든 사람이 시계를 고칠수 있듯이,
당신을 탄생시킨 당신의 잠재의식이
당신을 치유하며, 잠재능력을 발현합니다
그건 바로
당신이 가진 잠재의식 즉 우주의 능력입니다.

■■■기적을 ■■ 부르는■■■믿음■■■■
희망을 부르는 암시는, 반드시 믿음을 가지고,
반복하시면, 당신의 인생에 큰 변화가 옵니다.
의심하시지 마세요. 지금 눈을 감고, 이 소리에
집중하세요. 매일 매일, 자기전에 반복하세요.
입으로, 마음으로 따라해 보세요.

우주의 힘이 당신에게 다가올 겁니다.
믿음은 기적을 만듭니다. 저는 20년동안 암시와
말의 힘에 대한, 생활속에서 실험과 연구를 했습니다.

똑같은 밥을 책상위에 올렸습니다
한쪽 밥에는 사랑한다, 고마워 라고 대화를 했습니다.
한쪽 밥에는 무관심 했습니다.

일주일 뒤에 실험 결과는 놀라웠습니다.
무관심한 밥은 모두 썪어 버렸습니다.
근성으로라도 희망주문을 표현한 밥은 온전히
그대로였습니다.

기적은 표현하고, 베푸는 사람에게 다가옵니다.
믿음을 가지고, 매일 반복해 보세요
당신에게 감사할 일들이, 점차 다가올 겁니다.

'당신이 얼마나 위대한 존재인지 당신은 모릅니다'

■■■■ 매일 ■ 20분 ■ 명상 ■ 하기 ■■■■
명상은 견인의 법칙과 끌어당김의 법칙과 밀접한
관계에 있습니다. 스티브 잡스, 휴 잭맨. 클린트
이스트우드, 오프라 윈프리, 코비 브라이언트,
미란다 커, 빌 포드(포드 회장), 폴 매카트니,
안젤리나 졸리, 티나 터너, 리처드 기어, 마돈나
등 많은 지구촌 유명 성공인들이
명상을 일상화하고 있음은 우연이 아닙니다.

명상을 생활화하는 것이 소원성취를 끌어당기는 일의
기본 베이스가 된다고 할 수 있습니다.

오늘부터 Youtube 24시간 실시간 귓전명상 구독으로
하루에 십분이라도 명상에 시간을 할애해보세요
당신의 기적은 당신의 신념과 믿음에서 시작합니다

■■■■■■■ 꿈 ■ 의 ■ 주 ■ 문 ■■■■■■
약사였던 '에밀쿠에'는 가짜약을 먹고도 좋아지는 것을
발견하고 잠재능력을 연구한 끝에 암시요법을 창안했다.

매일 매일 입에서 습관처럼 이 주문이 나오도록 처방을
내린후 반복하도록 했으며 그 결과를 지켜봤다.

그 희망주문은
'나는 매일 매일 모든것이 좋아진다'

이 처방 문구 하나로 에밀쿠에는 수많은 사람들의 몸과
마음의 병을 치료한 후 세계적으로 알려지게 되었다.

그는 긍정적 자기암시는 고치지 못하는 질병까지
치료할수있는 기적을 만든다 고 말했다.

또한 성공적인 삶을 살고 싶은 사람이라면 이 주문을
항상 입에서 습관처럼 나오도록 해라고 전했다

또한 당신의 무한한 잠재의식이 이 주문을
들으수 있도록 매일 반복해서 들으라고 했다

■■■■■■■■ 저작권 ■■■■■■■■■■
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해당 영상의 저작권은 CH Meditation TV에 있습니다.
영상공유는 가능하나 허가 없는 변경/배포는
저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다.
전송연 : 감사합니다
김온 : 아픈 이들에 대해 깊은 자비가 없다면 이렇게 기도하시기 어려울텐데ㅡ 치유하고 회복되었습니다. 세포들이 순하고 건강하게 분열해서 제 몸이 재정비되기를 기원합니다.
김온 : 정말 진실하게 아픈이들을 위해 리더하시네요. 큰 위로가 됩니다. 채롼쌤도 오래 건강하시길 기웜합니다.
안은경 : 치통때문에 약먹고도 잠들수가 없었는데 이 영상 들으면서 잠들었네요.감사합니다.
김보배 : 감사합니다. 숨을 못쉬다가 채환님 영상 들으며 항상 숨을 쉽니다. 오늘도 더 건강해 지겠습니다. 가슴속의 답답함들을 풀고 시원하게 이겨내고 숨쉬겠습니다. 모든 분들 다 건강해 지시길 기도 드립니다♡
박진숙 : 나는건강해진다ㆍ나는건강해진다ㆍ나는건강해진다
박진숙 : 감사합니다
以 瑟이슬 : 나는 건강 해집니다
나는 이미 건강해 졌습니다
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다
alice lee : 7:51:20
웃음꽃사랑별 : 내 몸의 모든 미립자가 밝아지고 맑아지고 깨끗해 집니다.
이미 치유되었음에 감사 드립니다.
희망과 용기 격려해 주시는 명상 감사 드립니다. 늘 덕분입니다.

[명상음악] 우와 진짜 놀랍다. 하루10분 만병을 치료 해주는 힐링 명상 기치료 음악 및 영상, 스트레스 해소 음악, 긴장이완음악, 편안한 음악 (치유음악)

진정한 음악: https://bitlylink.com/i0i6x\r
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bella yjy : 삶은 선택입니다.
어려운 환경에서도 극복하고 생이 짧든길든 감사하며 살아가는 사람들도 있습니다.
남에게 기대고 의지하는 습관. 만족못하는 습관.내가 힘들어지는것을 거부하는 습관. 오래 무병장수하고 싶은 마음.현실을 부정하는 습관. 나를 탓하는 습관. 덕보려는 습관.
이모든 습관들이 나를 힘들게 하지 않나요??

현자는 말합니다.
이모든 습관은 어느누구도 준것이 아니라
스스로 만든거고 또 극복을 못하는게 아니라 안하는거라고 말합니다.

부처도 예수도 집하나 없이 평생 맨발로 걸식하며 길거리에서 객사 하였지만 누구보다 행복했지요..
어떤 삶이든 최하단계서도 걸림이 없었다는거죠.

이모든 습관을 벗어나 자유로웠기 때문에요.
누군가 스승이 있어 도움받고 벗어난것도 아니고 삶은 선택입니다.
힘들지만 자양분이 되고 그 어렵고 힘든 상황을 통해 더 나은 방향을 연구해 보세요..
괴로움도 습관이고 그렇다고 상황이 반전되지도 않는데 말이죠..
내가 의지만 있다면 주변에 좋은 인연들이 있습니다.
때론 내가 무시당하고 이해받지 못하는것이 두려워 피할수도 있는데
그럼 피하는것이 또 습관이 되어버립니다..
나를 사랑한다는것은 내자신에게 좋은거 먹이고 입히고 하라는것이 아니라 내가 나를 괴롭히지 않는게 아닐까요?
이 고래힘줄보다 더 쎄고 질긴 습관을 버려보세요..
못하는게 아니라 안하는거라는 말을 가슴에 새기면서 말이죠..

자신이 인생의 주인으로 살것인지
상황의 피해자로 살것인지..
봉사도 하고 남도 돕고 복도 짓고 덕도 쌓고
긍정적이고...

기도하며 나아지길 바라는 것보다..
오늘 당장 내 습관들을 알아차리고 죽을만큼 노력해서 극복하면 됩니다.
못하는게 아나고 안하는거라는걸 가슴속에 새기며 누구보다 짧든 길든 하루를 살아도 자유롭게 살길 바랍니다..
하ᄋᄋ : 제가 가진것이없다고 생각했습니다. 넉넉하지 않은 집안형편...항상 돈많고 잘난사람들을 부러워하고 시기.질투를 정말 많이했습니다. 또한 하늘을 원망하고 더많은 것들을 바래왔습니다.
하지만
지금 생각해보니 저는 가진게 많은사람이였습니다.
멀쩡한 두팔.두다리 세상을 볼수있는 눈. 들을 수있는 귀 누군가에게는 없는 엄마.아빠.형제들과 지금 누워있는 안락한 내 침대까지....앞으로 불만 불평하지 않고
세상에 감사하며 살겠습니다. 노력하며 하루하루
내게 주어진 마지막 날 인것처럼 후회없이 살겠습니다.
남과비교하지않고 온전한 제 인생을 살겠습니다.
Beautiful BMG Channel : Hey you. Yes you. random person that I will never meet. I truly hope that you will find happiness in life. Today is going to be a great day
수진 : 한번 해봤는데 좋네요!!
매일 꾸준히 하고 있어요!!
감사해요 ^^
vc sub : 공부 하다가 실수로 다른거 해서 짜증났는데 진짜 ㄹㅇ로 짜증 풀림 ㄹㅇ
김미선 : 내가 사랑하는 울 작은오빠 시간이좀 흘러 버렸네 오빠가 있을 땐 몰랐는데 오빠가 가고 없으니... 오빤 참 좋은 사람이었다는게 다시 한번 생각하게해 오빠 그곳에서 따뜻하게 잘 지내고있길바래 보고싶다 오빠야~
황미영 : 안녕하새요!미영씨딸에밀리(또는김루아)입니다.음악이편안하고너무좋아서댓글남기게됐습니다.감사합니다!
이종현 : 너무 좋네요. 음악이 너무 잔잔해서 마음이 편안해져요 이대로 잠들면 죽을거 같은 느낌이 드네요. 음악 10일치 만들어주세여.
김혜자 : 온 몸.온마음.이물로씻어 치료해주세요 감사합니다
귀여운사라TV : 와 ㄹㅇ 데박

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